۱. يوگا اعتماد به نفس را تقويت مي‌كند
بر مبناي نظر مجله «شِيپ» (Shape)، «اعتماد به نفس براي هر كسي يك امتياز به شمار مي‌رود، به شما احساس خوبي مي‌دهد و باعث مي‌شود اطرافيان‌تان احساس آرامش و اطمينان كنند.»بعضي از حركت‌هاي يوگا به طور خاص روي اعتماد به نفس شما كار مي‌كنند. وقتي تازه شروع به كار مي‌كنيد اين حركات ساده هستند و به ترتيب پيشرفته‌تر مي‌شوند. فراموش نكنيد هيچ كس از كمي اعتماد به نفس بيشتر ضرر نمي‌كند.
۲. هر جايي مي‌توانيد يوگا كار كنيد
شما هر جايي مي‌توانيد تمرين يوگا كنيد. اگرچه خوب است كه زيرانداز مخصوص به خودمان را داشته باشيم، به كلاس يوگا برويم يا در خانه‌مان فضايي راحت براي اين كار داشته باشيم؛ اما بدون اينها هم، در هر جايي مي‌توانيد يوگا كار كنيد. من در يوتيوب ويدئوهايي از كساني ديده‌ام كه در سفر، محل كار، كنار ساحل و… حركات يوگا را انجام مي‌دهند. ويدئوهاي آموزشي براي من بسيار مفيد بوده‌اند، من به كمك آنها حركات بسياري آموختم. اما اكنون كه به اندازه‌ي كافي حركت ياد گرفته‌ام، مي‌توانم هر جايي تمرين كنم. من نيازي به موسيقي، زيرانداز مخصوص يا مربي ندارم.
۳. تنفس درست را ياد مي‌گيريد
بر اساس مقاله‌اي در سايت «يوگا و سلامتي» (health and yoga) يادگيري تنفس به روش يوگا اثرات مثبت ملموسي به همراه دارد. اثراتي از جمله موارد زير:
فشارهاي حاد و مزمن را در اطراف قلب و اعضاي گوارشي از بين مي‌برد.به بيماران مبتلا به مشكلات تنفسي مانند آسم يا آمفيزم (emphysema) كمك مي‌كند تا بر نگراني ناشي از نفس‌تنگي غلبه كنند زيرا يوگا ظرفيت ريه‌ها را افزايش مي‌دهد.محرك‌هاي عصبي مربوط به عروق قلبي را تقويت مي‌كند.اضطراب عصبي و حسي را به طور چشمگيري كاهش مي‌دهد.با افزايش تبادل اكسيژن و دي‌اكسيد كربن، ميزان سم‌زدايي را بهبود مي‌بخشد.با توزيع انرژي ميان غدد داخلي، سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند.ذهن را آرام و تعادل ذهني و جسمي ايجاد مي‌كند.۴. شما را از حالت بدن‌تان آگاه مي‌كنداز زماني كه يوگا كار مي‌كنم، حالت بدني‌ام به شكلي قابل توجه بهبود يافته است. حركات يوگا به من آموخته‌اند با قامتي راست بايستم، به طوري كه سرم در راستاي قلب، و قلبم در راستاي لگن خاصره باشد. حتي هنگامي كه نشسته‌ام اگر حالتي خميده به خود بگيرم، متوجه مي‌شوم و طرز نشستنم را درست مي‌كنم. نكته‌ي ديگري كه متوجه شدم اين است كه با اصلاح حالت بدن، نفس‌هايم عميق‌تر و در نتيجه تنفسم بهتر شده است.
۵. يوگا لزوما ورزش گراني نيست
من هيچ وقت براي يوگا هزينه‌اي پرداخت نكردم. براي شروع، يكي از دوستانم زيرانداز يوگايش را به من داد و پس از مدتي خواهرم يك زيرانداز به من هديه داد. من براي يوگا لباس‌هايي را كه از پيش داشته‌ام، مي‌پوشم. به مكان خاصي نمي‌روم و معمولا در خانه يوگا كار مي‌كنم. من هرگز بابت كلاس‌هاي يوگا پولي خرج نكردم. گاهي در بعضي كلاس‌هاي مجاني شركت كرده‌ام. من معمولا همراه با سايت يوگا با آدرين (Yoga With Adriene) پيش مي‌روم. اين روزها انبوهي از ويدئوهاي آموزشي در دسترس شما است كه مي‌توانيد از آنها استفاده كنيد.
۶. بيشتر درنگ مي‌كنيدبا انجام يوگا، ياد مي‌گيريد در لحظه زندگي كنيد.
زماني كه تازه يوگا را شروع كردم، كم‌طاقت بودم و دلم مي‌خواست حركات را با عجله انجام بدهم. به علاوه اينكه مرتب زمان را چك مي‌كردم. مدام چك مي‌كردم تا ببينم چقدر از ويدئو باقي مانده است. با ادامه‌ي تمرينات يوگا، آموختم كه ذهنم را آرام و بر حركت و تنفسم تمركز كنم. گاهي بدون انجام هيچ حركتي تنها بر تنفس تمركز مي‌كنم. توانايي آرام كردن ذهن و در آن واحد بر يك چيز تمركز كردن، در تمام ابعاد زندگي‌ام مفيد بوده است.
۷. لاغر و قوي‌تر مي‌شويد
از همان شروع يوگا متوجه شدم در بيشتر حركات از وزن خودِ شخص به عنوان وزنه و مقاومت استفاده مي‌شود. مثلا در پلانك يا حركت سگِ سرپايين، شما بايد وزن بدن‌تان را تحمل كنيد. انجام اين حركات با تمرينات بيشتر براي من آسان‌تر شد زيرا من قوي‌تر مي‌شدم. همچنين لاغرتر شده‌ام و لباس‌هايم كمي گشاد شده‌اند. به گفته‌ي مجله‌ي سلامت (Health)، اگر به دنبال لاغر شدن و در عين حال داشتن ظاهري زيبا هستيد، سريع‌ترين روش، انجام منظم حركات يوگا است.
۸. يوگا استرس را از بين مي‌برد
بنا بر نظر مجله‌ي «پريوِنشِن» (Prevention )، در دوره‌ي گذار، مثل زمان تعطيلات، يا هر زماني كه اوضاع زندگي كمي پيچيده است، تمرينات كوتاه يوگا (حتي به اندازه‌ي ۱۰ دقيقه، اگر بيشتر از اين وقت نداريد) باعث كاهش تنش مي‌شوند.من بر پايه‌ي تجربه‌ي شخصي‌ام تأييد مي‌كنم كه يوگا استرس را كاهش مي‌دهد.در مورد من، آثار استرس معمولا در شانه‌هايم خود را نشان مي‌دهند و با شگفتي تمام، بعد از تنها يك حركت يوگا، شانه‌هايم آرام مي‌گيرند و از نظر ذهني سبك‌تر و از نظر فيزيكي رهاتر مي‌شوم.