5 تمرين كششي براي تقويت تحرك و ريكاوري در خانه !كشش بخش مهمي در بهبود دامنه حركت ، انعطاف پذيري و كمك به روند بهبودي است.تمرينات كششي و گرم كردن قبل از تمرينات كراس فيت ، و خود تمرينات كششي دو چيز متفاوت است.تمرينات كششي مي تواند به شما در آماده سازي تمرينات كراس فيت كمك كند و ريكاوري شما را بهبود بخشد.گرم كردن مناسب به هر ورزشكاري كمك خواهد كرد كه از نظر وزنه ها و تجهيزات جلسه بهتري داشته و خطر آسيب ديدگي را به شدت كاهش مي دهد.
تمرينات كششي پس از يك جلسه پرانرژي به بهبود انعطاف پذيري كلي ، كاهش درد عضلات و بهبود ريكاوري كمك مي كند.حركات كششي به بدن شما اجازه مي دهد كه هنگام بلند كردن وزنه ها به راحتي حركت كند ،و در واقع باعث ساخت عضلات طولاني به جاي عضلات كوتاه مي شود.
چرا ما قبل و بعد از شروع ورزش از حركات كششي استفاده مي كنيم ؟
نه تنها كشش باعث گرم شدن بدن مي شود بلكه باعث شگفتي هايي براي ريكاوري مي شود و ممكن است از بروز سندروم عضلاني جلوگيري كند.ورزش هنگام ساخت عضلات باعث ايجاد سموم در بدن مي شود.با كشش عضلات بعد از ورزش ، اين سموم وارد جريان خون و خارج از عضلات مي شوند ، جايي كه مي توان آنها را تجزيه و ريشه كن كرد.
چرا بايد تمرينات كششي را حتما انجام دهيد و روش صحيح انجام آنها چيست؟
بنابراين ، در حقيقت ، كشش پس از تمرينات سخت به اين معني است كه وقتي صبح روز بعد كفش هاي خود را مي بنديد يا سعي مي كنيد روي توالت بنشينيد ، ديگر احساس نمي كنيد كه مانند موميايي باشد كه تازه از تابوت آزاد شده است.
5 تمرين كششي براي تقويت تحرك و ريكاوري در خانه
تمرينات كششي همسترينگ
همسترينگ بخش مهمي از زنجيره پشتي شماست.بلند كردن وزنه ، ددليفت حركات سختي هستند كه به آن ها نياز داريد.بيش تر اوقات هنگان انجام برخي حركات مخصوص پا شما مي توانيد عضلات همسترينگ را به راحتي حس كنيد.انجام حركت كششي مانند تصاوير پايين باعث مي شود كه عضلات همسترينگ تحت فشار قرار گيرند. براي فشار بيش تر بايد كمي به سمت جلو خم شويد.
ماهيچه سه سر بازو
حركاتي مانند شنا ، بنچ پرس و.. هر حركتي كه بافشار باشد عضلات ماهيچه سه سر بازو را تحت فشار قرار مي دهد.كشش خوب در اين ناحيه باعث مي شود كه اين ماهيجه تقويت شده و شما بتوانيد به راحتي روي آن فشار بياوريد.
شانه ها
در تمرينات كششي البته نبايد از شانه ها غافل شويم.اتصالات شانه يكي از بيشترين اعضا در بدن شماست كه از آن كار مي كشيد، تقريباً براي هر حركتي در قسمت بالاي بدن تان از شانه هاي شما استفاده مي شود.بنابراين اجازه ندهيد كه آن ها آسيب ببينند.
مفاصل ران
حركات پرش ، اسكات ،نشستن و بلند شدن و…همه با مفاصل ران انجام مي شود.اينها اتصالات اصلي و كليد اصلي شما هستند.پس به درستي آن ها را بكشيد براي انجام اين كار از ران ها و باسن تان نيز كمك بگيريد.
مچ ها
مچ پا ستون هايي هستند كه نه تنها وزن بدن شما بلكه تمام وزني كه در دست داريد را هم تحمل مي كنند بنابراين تقويت آن ها بسيار مهم است.