ريكاوري بدن چيست؟
براي ورزشكاران حرفه اي ريكاوري بدن پس از هر تمرين جزء اصول ضروري كار خواهد بود ولي ريكاوري تنها مختص ورزشكاران حرفه اي نيست و در واقع ورزش در هر سطحي بايد همراه با ركاوري باشد.
ريكاوري اصولاً شامل اين مي شود كه به بدن تان فرصت كافي براي بازيابي انرژي از راههاي مختلف را بدهيد تا بتواند ATP( آدنوزين تري فسفات) كه منبع فوري انرژي براي انقباضات عضلاني است را دوباره توليد نمايد و درضمن زمان كافي براي دفع ضايعات متابوليسمي و ترميم اسيب عضلاني و ديگر بافت ها داشته باشد.
فوايد ريكاوري بدن چيست؟
شما در موقع فعاليت ورزشي هم ذخاير انرژي بدن تان كاهش پيدا مي كند، هم دچار اسيب و تخريب هاي در بافت عضلات ميشويد، در جريان ريكاوري ذخاير انرژي بازسازي مي شود، بافت هاي اسيب ديده ترميم و رشد عضله هم انجام مي شود.
ريكاوري بخش بزرگي از تمرين است و هنگامي كه از آن چشم پوشي مي كنيد، آن زمان است كه تمايل به ديدن يك اثر موج دار مثل خستگي، ميزان آسيب ديدگي بيشتر، اثرگذاري كم تر در تمرين و حتي مشكلات خواب و حس درد در بدن داريد.
ريكاوري اصولاً شامل اين مي شود كه به بدن تان فرصت كافي براي بازيابي انرژي از راههاي مختلف را بدهيد تا بتواند ATP( آدنوزين تري فسفات) كه منبع فوري انرژي براي انقباضات عضلاني است را دوباره توليد نمايد و درضمن زمان كافي براي دفع ضايعات متابوليسمي و ترميم اسيب عضلاني و ديگر بافت ها داشته باشد.
مواردي كه درطول اين مدت بايد به آن ها توجه داشته باشيم!
استراحت
نخستين و شايد مهمترين بخش ريكاوري استراحت است. بعد شما پس از تمرين خسته مي شود و هورمون كورتيززول در بدن ترشح مي شود.
از طرفي در زمان استراحت، عضلات شروع به بازيافت وترميم خود مي كنند براي اين كه در اين موقع بدن ديگر فعاليت ندارد.
در موقع شب هورمون هاي ارام كننده بدن ترشح مي شوند.تقريبا ساعت 11 تا 7 صبح زماني تست كه بدن در بهترين وضعيت براي خواب و استراحت قرار دارد.
آشاميدن آب
زماني كه بدن شما رو به بهبودي ميرود ، كم‌ابي بدن يكي از بزرگترين دشمنان شما خواهد بود. در عرض يك ساعت تا چند ساعت پس از يك تمرين، ادرار خود را بايد به رنگ زرد روشن و يا روشن ببينيد. چنانچه رنگ آن زرد تيره است، پس شما آب زيادي از دست داده ايد و بايد كمبود آنرا جبران كنيد.
مصرف ويتامين
ويتامين ها تركيبات آلي هستند كه به متابوليسم بدن كمك مي كنند وسرعت واكنش ها را بهبود مي بخشند و براي جلوگيري از بسياري از بيماريها كمك كننده هستند.
سبزيجات و ميوه ها منبع اصلي ويتامين ها به شمار مي روند. بدن براي حفظ سلامتي و متابوليسم درست در زمان ريكاوري به ويتامين ها نياز دارد.
برنامه غذايي مناسب
شما بايد حداكثر در حدود يك ساعت بعد از ورزش غذايي ميل كنيد در غير اينصورت بدن شما انرژي كافي براي تمرين بعدي خود و همينطور پروتئين به ميزان كافي براي تعمير عضلات خود را ندارد و منبع هاي چربي هم بعد از ورزش بايد تامين گردد.
شما اگر در زمان استراحت به شيوه و اجراي خويش فكر كنيد، مسيرهاي عصبي و عضلاني آن حركت را فعال مي كنيد و همين امر سبب بهبود روند يادگيري شما مي شود.
اين كار در زمان ريكاوري به پيشرفت شما در ورزش بدنسازي كمك مي كند.